Autogenes Training
Dipl Päd, systemischer Coach für Gesundheit Dipl. Päd Annette Schwörer
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Mit dem von Prof. J.H. Schultz (1884-1970) entwickelten Autogenen Training (AT) ist es möglich, selbst gesteuerte Entspannung zu erzeugen. Autogenes Training heißt, mit eigenen suggestiven (d.h. selbst beeinflussenden) Kräften körperliche und seelische Entspannung hervorrufen zu können.
Autogenes Training Video
Wirkung
Im Autogenen Training lenken wir unsere Aufmerksamkeit von unseren Alltagsgedanken weg auf unsere Körperempfindungen. Wir spüren z. B. den rechten Arm und vergegenwärtigen uns das Erlebnis von angenehmer Schwere und Wärme, wie wir es z. B. nach körperlicher Anstrengung kennen. Mit Hilfe verschiedener Formeln und durch regelmäßiges Üben erfolgen die Entspannungsreaktionen reflektorisch.
Ziel
Sie können sich besser körperlich entspannen,
sie können abschalten und sich besser erholen,
sie fühlen sich insgesamt gesünder,
sie sind weniger besorgt, wenn Sie an die Zukunft denken,
sie fühlen sich ruhiger und ausgeglichener,
sie schlafen besser,
sie nehmen weniger Medikamente,
sie haben mehr Ausdauer und geben nicht so schnell auf,
sie können sich besser konzentrieren,
sie nehmen unerwartete Ereignisse gelassener hin,
sie fühlen sich wohler,
sie kommen mit Stress und Belastungen besser zurecht.
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Für wen ist dieser Kurs geeignet?
Der Kurs richtet sich an gesunde Interessenten, die lernen wollen mit Stressbelastungen sicher und gesundheitsbewusst umzugehen. Wenn Sie unter körperlichen und psychischen behandllungsbedürftigen Erkrankungen leiden, klären Sie bitte vor Kursbeginn mit ihrem Arzt ab, ob eine Teilnahme für Sie möglich ist.
Sie leiden unter Einschlaf, - und Durchschlafstörungen,
sie fühlen sich ausgebrannt und leer,
ihre Gedanken kreisen,
sie können sich schlecht konzentrieren und abschalten,
sie leider unter Ängsten, z.B. Prüfungs,- oder Flugangst,
sie fühlen sich verspannt, z.B. Schulter- Nackenbereich
sie leiden unter Schmerzen, z. B. Rücken,- oder Kopfschmerzen.
Wann Anfänger (Unterstufe)?
Kurse montags
jeweils 8 Termine
AT 1) 11.00 -12.00 Uhr
09.05. - 04. Juli 11
11.07. - 29.08.11
05.09. - 24.10.11
31.10. - 19.12.11
Kurse dienstags
jeweils 8 Termine
AT 2)18.00 -19.00 Uhr
03.05. - 21.06.11
28.06. - 16.08.11
23.08. - 11.10.11
18.10. - 06.12.11
Kurse donnerstags
jeweils 8 Termine
AT 3) 18.30 - 19.30 Uhr
AT 4) 20.30 - 21.30 Uhr
05.05. - 23.06.11
07.07. - 25.08.11
01.09. - 20.10.11
27.10. - 15.12.11
Kurse freitags
jeweils 8 Termine
AT 5) 20.30 - 21.30 Uhr
06.05. - 24.06.11
08.07. - 26.08.11
02.09. - 21.10.11
28.10. - 16.12.11
Inhalte der Unterstufe?
Die Formelsätze der AT - Grundstufe
Die Ruhetönung – Ich bin ganz ruhig und gelassen
Die Schwereübung - Der rechte Arm ist ganz schwer,...
Die Wärmeübung - Der rechte Arm ist ganz warm,...
Die Atemübung - Die Atmung ist ruhig und gleichmäßig.
Die Herzübung - Das Herz schlägt ruhig und regelmäßig.
Die Leibübung - Der Bauch Leib) ist angenehm warm.
Die Stirnübung - Die Stirn ist angenehm kühl.
Fortgeschrittene, Autogene Meditation (Oberstufe)
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Meditative Oberstufenarbeit heißt, sich mit Geist und Seele, also total in ein Thema zu vertiefen und erwartungsfrei den Weg der Innenschau zu gehen, ergebnisoffen den Weg der Einsicht zu betreten. Versenkung ist ein gebräuchlicher Begriff der in der Meditation, der auch in der meditativen Oberstufe gebräuchlich ist. (Brenner, 1999)
Gründe für die autogene Meditation?
Sie kennen die Grundübungen des autogenen Trainings, oder der Progressiven Muskelentspannung.
Sie möchten mehr als bloße körperliche Entspannung.
Sie möchten ihre bisherigen Erfahrungen erweitern und tiefer gehende Seins Erfahrungen machen.
Sie möchten das gesamte Spektrum von Entspannung, Innenschau, Bewusstseinserweiterung und Einsicht in höheres Selbst kennenlernen und an sich erfahren.
Inhalte der Oberstufe?
Entwickeln von Leitsätzen
autogene Farbmeditation
autogene Formmeditation
autogene Klangmeditation
autogene Begriffsmeditation
autogene Personenmeditation
autogene Seins Meditation
veränderte Grundstufenformeln
Leitsätze für den Umgang mit für Sie erfüllbaren Anforderungen
Leitsätze gegen Überforderung
Leitsätze für Einzelaspekte komplexer Problemlagen
autogene Meditationen
Wo?
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Anfahrt mit öffentlichen Verkehrsmitteln
Anfahrt mit mit dem Auto, Heidberg 18
Kleiner gemütlicher Raum mit Relax Sesseln und Decken.
Kompetenzen & Stärken
Annette Schwörer
Heidberg 18
22301 Hamburg Winterhude
Kosten
98.- Euro pro Kurs, inklusive Unterlagen.
Die Kurse der Unterstufe werden von den gesetzlichen Krankenkassen zu 80% gefördert!
Konditionen, Anmeldung + Beratung
Wenn Sie Fragen zu dem Angebot haben, berate ich Sie gerne telefonisch.
Anmeldung: Sie können sich nur schriftlich anmelden.
Bitte benutzten Sie das Anmeldungsformular das für Sie bereitsteht unter Download: Anmeldungsformular.
Konditionen: Einzelstunden auf Anfrage.
In kleinen Gruppen, max. 6 Teilnehmer.