Aquafitness - Fitnesstraining im Wasser

Beschreibung der Methode "Aquafitness"

Was ist „Aquafitness”?

Aquafitness ist der Oberbegriff für Fitnesstraining im Wasser mit und ohne Hilfsmittel, welches Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit schult. Darunter fallen verschiedene Angebote wie z.B. Aquajogging, Aquarobic, Aquastep, Aquapower und zahlreiche andere.

Was ist Aquafitness?

Aquafitness entwickelte sich aus der traditionellen Wassergymnastik, wie sie heute noch als Training für Senioren, Übergewichtige und Kranke in Kliniken und Rehabilitationszentren praktiziert wird. Während früher der therapeutische Aspekt im Vordergrund stand, rücken heute Themen wie Spass, Wohlbefinden, Gesundheit und Fitness in den Mittelpunkt.

Wirkungen von Aquafitness

  • Abhärtung durch Kältereiz des Wassers
  • Ausdauertraining schon bei geringen Wiederholungszahlen der Übungen
  • Bewegungssicherheit: neue Bewegungserlebnisse im Wasser, da keine hastigen Bewegungen und Stürze möglich

Atmung

vertiefte Ausatmung durch Wasserdruck ? Kräftigung der Atemmuskulatur und langsamere, tiefere Atmung

Herztätigkeit

hydrostatischer Druck verschiebt Blut Richtung Herz ? Herz schlägt langsamer, kraftvoller und damit ökonomischer

Durchblutung

Wasserdruck verbessert die Durchblutung und fördert den venösen Rückfluss zum Herzen und den Stoffaustausch im Gewebe

Massagewirkung

  • Wasserdruck und -widerstand massiert die Haut und führt zu besserer Durchblutung
  • Erzeugung von physischem und psychischem Wohlgefühl, Entspannung.
  • Verspannungen können gelöst werden.

Aquajogging

Bewegungsprogramm mit oder ohne Auftriebshilfe im tiefen Wasser ohne Bodenkontakt zum Training der Ausdauer.

Aquawalking

Laufen in hüfttiefem Wasser mit Bodenkontakt.
Sowohl Aquajogging als auch Aquawalking sind besonders geeignet als Aufbautraining nach Verletzungen des Bewegungsapparates.

Aquarobic

Mittlere bis schnelle Bewegungen von mittlerem bis größerem Umfang sollen vor allem die aerobe (und anaerobe) Ausdauer trainieren. Als Hilfsmittel werden Wasserhandschuhe eingesetzt, die den Widerstand erhöhen. Die Übungen werden im tiefen und flachen Wasser durchgeführt.

Hydro- / Aquapower

Das Training der Kraft und der Kraftausdauer stehen im Mittelpunkt. Mit und ohne Materialien werden verschiedene Muskelgruppen bei zügigem Bewegungstempo gekräftigt.

Aquastep

Stepaerobic im Wasser. Gelenkschonender als an Land durch den Auftrieb des Wassers. Trainiert das Herz-Kreislauf-System, die Koordination und vor allem die unteren Extremitäten im hüft- bis brusttiefen Wasser.

Funktionelle Wassergymnastik

Diese traditionelle Form der Wassergymnastik dient vor allem der Verbesserung der Beweglichkeit und Funktion der Gelenke. Durch die eher geringe körperliche Belastung ist sie vor allem für ältere Teilnehmer geeignet.

Aquabalancing

Im Vordergrund steht die Verbesserung der Gleichgewichtsfähigkeit durch sanfte Dehn- und Streckübungen, Massagen und gelenkmobilisierende Übungen.

Aquarelax

Entspannung im Wasser mit und ohne Material


Basis Aquafitness Adressen-Liste in Deutschland

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