ADA - Abnehmen durch Achtsamkeit
Aus der Kategorie ein Expertenbeitrag Ernährung, Diätik, Zunehmen, Esstörungen
ADA ist die neueste Methode zur Gewichtsreduzierung. Die drei Buchstaben stehen für "ABNEHMEN DURCH ACHTSAMKEIT". Diese Methode beruht auf eine grundsätzlich neue, innere Einstellung zur Nahrungsaufnahme.
Im Buch von R.P. Schweppe erhält man die Anleitung zu dieser Methode, die in ausgiebigen Tests ein positives Ergebnis gezeigt hat. Verglichen mit anderen Diätprobanden haben die ADA Teilnehmer zwar am Anfang nicht mehr Gewicht verloren als die anderen, allerdings ist der Erfolg auf lange Sicht eindeutig zu spüren und die Pfunde verschinden dauerhaft.
Essen lernen
In erster Linie soll der Übergewichtige lernen, nur dann zu essen, wenn echter Hunger vorhanden ist. Essen, weil die Augen verlockenden Lebensmitteln nicht widerstehen können - muss unterbleiben. Essen, um kleine Reste oder herumliegende Snacks zu vernichten - muss ebenfalls unterbleiben. Essen außer der Reihe, aus alter Angewohnheit nach bestimmten individuellen Ritualen - darf nicht sein. Wer sich diese Regeln verinnerlicht und danach handelt, ist auf einem guten Weg zum dauerhaften Wunschgewicht.
Eine große Unterstützung
Eine große Hilfe dabei ist die Einhaltung regelmäßiger Essenszeiten. Nach kurzer Eingewöhnung gewöhnt sich der Magen an diese Rituale und meldet sich dann nur zu diesen Zeiten .Der Verzehr aller Nahrungsmittel soll immer zu einer kleinen Zeremonie werden. Zuerst bitte die Lebensmittel intensiv anschauen, den Geruch wahrnehmen und Vorfreude auf den Verzehr in Ruhe entwickeln. Dann beim Essen unbedingt viel Zeit lassen. Jeder Bissen soll lange gekaut werden, dadurch wird er im Mund gut eingespeichelt und die Geschmacksnerven können genussvoll den Geschmack auskosten.
Erfolge auf lange Sicht Erfolge
Durch diese Methode wird automatisch auf lange Sicht weniger gegessen, weil man den Zeitpunkt der Sättigung nicht verfehlt. Man merkt sehr genau, wann der Magen voll ist und das Essen beendet werden kann. Zum weiter essen, nur weil es so gut schmeckt, besteht dann kein Verlangen mehr. Jojo-Effekte sind für immer vertrieben. Das ist erstens dem intensiven Kauen zu verdanken, zweitens dass Mahlzeiten nur bei wirklichem Hunger möglichst regelmäßig verzehrt werden und drittens genau mit dem Sättigungspunkt enden. Diese Achtsamkeit hilft beim Abnehmen und beim Gewicht halten. ADA ist sozusagen eine Philosophie für die Ernährung. Wer genießt, mit Bedacht seinen Speiseplan aufstellt und Lebensmitteln achtungsvoll begegnet, hat zu sich selbst eine positive Einstellung erlangt und kann Gewichtsprobleme vergessen.
Letzte Änderung: 20.10.2014