Nahrungsergänzungsmittel bei erhöhtem Stress und für erholsamen Schlaf

Zu viel Stress macht den Menschen unglücklich und auf lange Zeit auch krank. Auch zu wenig Schlaf wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus, da der Körper und Geist keine Zeit haben, sich zu regenerieren. Neben Sport und ganz neuen Essgewohnheiten, bieten sich auch Nahrungsergänzungsmittel an, um den Stresspegel zu senken und Schlaf erholsamer zu machen.

Es gibt viele gute und einfache Möglichkeiten erhöhtem Stress und Schlafmangel, bzw. Schlafstörungen, entgegenzuwirken. Dabei erhält der Nutzer meistens sogar noch weitere gesundheitliche Vorteile, zum Beispiel: niedrigere Gefahr einer Depression oder deutlich verbesserte Konzentration. Alles in allem sind Nahrungsergänzungsmittel sehr zu empfehlen, auch bei nur leichten Symptomen. Eine große Auswahl unter erprobten und gängigen Mitteln finden Sie zum Beispiel als pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel von Nutramedix. Einen Blick darauf zu werfen lohnt bestimmt.

Yamswurzel bei Stresshormonen

Die Yamswurzel ist äußerst nährstoffreich. Außerdem enthält die Wurzel einen Progesteron-ähnlichen Stoff, wodurch besonders Frauen zu dieser Methode greifen können, um stressresistenter zu werden. Da Stresshormone zu einem hormonellen Ungleichgewicht mit Stimmungsschwankungen führen können, kann die Yamswurzel hier behilflich sein.

Amarant und Quinoa

Amarant und Quinoa wurden bereits vor vielen Hunderten von Jahren von den Inkas entdeckt und sind seit einigen Jahren auch in Europa erhältlich. Die exotischen Lebensmittel können als pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel dienen und dem Stress entgegenwirken. Viele wertvolle Mineral- und Vitalstoffe, wie Eisen, Eiweiß, Magnesium und Calcium sind in den Lebensmitteln vorhanden und wirken wie ein Power-Körnchen. Außerdem findet man in Amarant und Quinoa sehr viel die Aminosäure Tryptophan. Tryptophan beruhigt das Nervensystem und stellt die Glückshormon Serotonin her. Aufgrund des Glückshormons sinkt die Wahrscheinlichkeit einer Depression oder von Angstzuständen und dem damit verbundenen Stress, sodass wieder beruhigt geschlafen werden kann.

Paranüsse

Die pflanzlichen Paranüsse können ebenfalls als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, damit der Stress verschwindet und die Ruhe wiederkehrt. Bei nur drei Paranüssen am Tag steigt die Zufriedenheit und die Stimmung der Person an. Außerdem erzeugen die Paranüsse ein starkes Gefühl von Ruhe, welche die Angst in vielen Lebensbereichen mildern kann und für einen besseren Schlaf sorgt. Zudem erhöht die Einnahme von Paranüssen die Energiereserven, sodass die Ausdauer steigt.

Weniger Kaffee, mehr Tee

Da Kaffee den Körper langfristig nur nervöser macht, ist dies keine gute Möglichkeit, dem Stress entgegenzuwirken. Stattdessen kann Tee helfen, sich besser zu konzentrieren und so Stresssituationen besser zu lösen. Außerdem führt grüner Tee zu einem besseren Gedächtnis. Kamillentee wirkt stark beruhigend und kann für ein deutlich verbesserten Schlaf sorgen, mit mehr Ruhe.

Magnesium und Calcium

Insbesondere Magnesium wird immer wieder gerne als Heilsbringer verwendet, um dem Alltagsstress zu trotzen und den Schlaf angenehmer zu machen. Magnesium senkt den Cortisol-Spiegel nach der Sporteinheit. Magnesium kann:

• die Schlafqualität verbessern
• dient für Nerven- und Gehirngesundheit
• als Stimmungsaufheller wirken
• und kann sogar die Gefahr einer Depression senken.

Die beste Wirkung erzielt Magnesium bei der Einnahme sowohl zu den Mahlzeiten, als auch kurz vor dem Schlafengehen. Bei klinischen Tests hat sich genau diese Einnahme am besten bewährt. Wenn nach dem Einnehmen von Magnesium Durchfall beim Stuhl auftritt, sollte die Magnesium-Dosis etwas reduziert werden.

Als hartnäckiges Gerücht hält es sich, dass mehr Calcium auch gleich mehr Knochenaufbau fördert. Allerdings sorgt zu viel Calcium schnell zum Abbau von Knochen. Dennoch ist der Mineralstoff wichtig, um den Stress zu senken und den erholsamen Schlaf zu fördern.

Da Magnesium den negativen Wirkungen von Calcium entgegenwirken kann, sollten die Mineralstoffe immer nur zeitgleich eingenommen werden. So kann langfristig der Stoffwechsel ein stabiles Gleichgewicht erreichen und die Schlafqualität verbessert werden.

Die bekanntesten Nahrungsergänzungsmittel kurz im Zusammenhang mit Stress und Schlaf erläutert

Vitamin-B-Komplex

Das wohl bekannteste Nahrungsergänzungsmittel ist das Vitamin-B-Komplex. Besonders die Vitamine B1, B6 und das Vitamin B12 sorgen für weniger Stress im Alltag und einen besseren Schlaf. Eine australische Studie aus dem Jahre 2011 zeigte, dass die Testpersonen, welche die B-Vitamine eingenommen haben, deutliche Vorteile gegenüber den restlichen Teilnehmern hatten.
Die nervliche Belastbarkeit, als auch die Konzentrationsfähigkeit stieg nach dem Einnehmen stark an, sodass die Teilnehmer auch in stressigen Situationen sich besser behaupten konnten und dem Stress nicht zum Opfer fielen. Dadurch sinkt die stressbedingte Unkonzentriertheit. Auch andere Symptome des Stresses, wie die stressbedingten Angstzustände ließen merklich nach.Die Stimmungstiefs und sogar Depressionen wurden deutlich seltener nachgewiesen, als bei Personen, welche keine Vitamine als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben.

Eine ordentliche Vitamin-B-Kur, welche im Normalfall um die 12 Wochen dauert, kann dabei viel Abhilfe schaffen, sodass es weniger Stress und dafür mehr erholsame Nächte gibt.

Vitamin D

Ein Vitamin D Mangel im Körper macht sich schnell bemerkbar. Insbesondere im Winter, wenn die Sonne nicht scheint, kann es schnell zu einem Mangel im Körper kommen. Kurzfristige Symptome von einem Vitamin D Mangel sind:

• Müdigkeit
• Schlafstörungen
• Konzentrationsmangel
• erhöhte Wahrscheinlichkeit einer Ansteckung
• Depressionen

In solcher Verfassung ist man kaum einer anstrengenden Stresssituation gewachsen und der Nervenzusammenbruch liegt in greifbarer Nähe.

Um dagegen anzukommen ist viel UV-Licht von der Sonne wichtig, um den Symptomen zu umgehen. Am besten legt man sich daher im Sommer, wenn die Sonne scheint, auf eine Liege im Park oder auf dem Balkon (oder auf Terrasse). Doch wenn im Winter die Sonne einfach nicht scheinen will, muss Nachhilfe geschaffen werden. Am besten umgeht man den Symptomen einfach mit einem ruhigen und regelmäßigem Schlaf. Es sollte geübt werden ruhiger zu schlafen, im besten Falle ohne mitten in der Nacht aufzuwachen. Dadurch sinkt die Müdigkeit und es kann sich besser konzentriert werden, wodurch es in Stresssituationen nicht mehr so oft ausartet.

Zink, Magnesium mit Vitamin B

Genau diese Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln ist im Profisportbereich oft zu finden. Doch nicht nur Kraftsportler können von diesen Mitteln profitieren. Da diese Ergänzungsmittel einen positiven Effekt auf den Kortisol-Spiegel haben, sinkt auch die Wahrscheinlichkeit, in einer stressigen Situation dem Stress zum Opfer zu fallen.

Letzte Änderung: 11.12.2020